5 Anabolic Muscle Building foods in Hindi

10 Anabolic Muscle Building foods in Hindi
Image Source


दोस्तों आज इस आर्टिक्ल में हम बात करेंगे 5 anabolic foods की जिनकी मदद से तेज़ी से मसल्स बिल्डिंग की जा सकती है वो भी कुछ ही डीनो में अगर इन्हें सही तरीके से खाया जाये । 


बहुत से जिम जाने वाले लोग hard workout करते हैं पर जो चीज़ सबसे ज़्यादा challenging है वो है डाइट आपकी अछि डाइट होना बहुत ज़रूरी है अगर आप muscles build करना चाहते हैं और सही डाइट लेने से ही आपकी anabolic state बनी रहती है । चलिये जानते हैं 5 anabolic muscle building foods के बारे में :-


5 Anabolic Muscle Building Foods 


1. Chicken :-

Chicken सबसे बड़िया muscle building food है और इसकी मदद से बॉडी जल्दी बनती है । Chicken में प्रोटीन के साथ कुछ और ज़रूरी nutrients भी होते है जो मसल्स बढ़ाने के लिए फायदेमंद हैं । Averagely, 170 ग्राम chicken breast में 40 ग्राम प्रोटीन होता है । Chicken breast की दिन में ज़्यादा से ज़्यादा 4 servings ली जा सकती हैं पर यह ज़रूरी नहीं है की आप इसकी दिन में 4 servings ही लें क्यूंकी 4 servings ज़्यादा हो जाएंगी so इसकी दिन में एक से दो servings ही लें । Chicken काफी अच्छा फूड है quality muscle mass बढ़ाने के लिए । आप chicken को fry करके नहीं लें - boiled या steamed chicken को लेना बेस्ट है बॉडी बिल्डिंग के लिए ।

Also Read : Top 5 complete protein foods for vegetarians


2.  Tuna Fish :-

Tuna Fish भी बहुत अच्छा muscle building फूड है जिसे डाइट में लिया जा सकता है । बाज़ार में बहुत सी fish मिलती हैं पर tuna best high quality fish है मसल्स बढ़ाने के लिए । Tune high इन प्रोटीन होती है और 100 ग्राम tuna में 25.5 ग्राम प्रोटीन होता है और इसमें omega 3 fatty acids भी होते हैं जो काफी फायदेमंद है हमारी बॉडी के लिए । Fish को भी ज़्यादा oil के साथ fry करके नहीं लें आप थोड़ा olive oil लेकर fish को पका सकते हैं और फिर इसे खा सकते हैं । 





3. Milk (दूध) :-

Dairy products का प्रोटीन धीरे - धीरे digest होता है पर इनहाइन लेने से amino acids की ज़्यादा देर तक supply मिलती रहती है जो milk को anabolic food बनाते हैं । 250 ml milk  में 8 ग्राम प्रोटीन होता है और इसमाइन विटामिन d और calcium भी होता है जो बहुत फायदेमंद हैं हड़ियों को मजबूत रखने के लिए और मजबूत दांतों के लिए । इन ingredients की मदद से हदियान अछि रहती हैं , muscles strength बदती है , muscle growth बढ़ती  है और वजन भी बढ़ता है । आप दूध को जब भी लें तो उसमें से फट निकाल लें या low fat milk जी लें और चीनी का उपयोग नहीं करें ।

Also Read : How to gain weight naturally in 10 days ?



4. Eggs :-

Eggs best quality प्रोटीन फूड में से एक हैं और इनमाइन बहुत से वितमीन्स और मिनेरल्स होते हैं । आप जब भी eggs खाएं तो egg whites का ही उपयोग करें क्यूंकी egg yolk में ज़्यादा फट होता है आप 1-2 egg yolk ले सकते हैं पर उससे ज़्यादा egg yolk नहीं लें । दिन में आप 6 eggs  ले सकते हैं - 4 egg whites और 2 whole eggs। 6 eggs से आपको तकरीबन 24 ग्राम प्रोटीन मिलेगा और 10 ग्राम फट मिलेगा ।

Read : Indian Weight Gain Diet Plan



5. Brown Rice :-

Brown Rice इसलियते क्यूंकी बॉडी brown rice को slow rate से burn करती है क्यूंकी brown rice पर extra dense layer होती है । Brown rice लगातार एनर्जि सप्लाइ करते हैं वर्कआउट के लिए । आप 1-2 कप brown rice दिन में ले सकते हैं पर शाम को 5 बजे के बाद इन्हें नहीं लें । 

No comments

Powered by Blogger.