Indian Weight Gain Diet Plan in Hindi - वजन बढ़ाने की डाइट

Indian Weight Gain Diet Plan in Hindi

दोस्तों body mass बढ़ाना और वजन बढ़ाना आसान दिखता है पर यह इतना आसान नहीं है।  जब भी हम वजन बढ़ाने की बात करते हैं तो जो बात हमारे दिमाग में आती है वो है खाना, पर यह सही है। 




यहाँ weight gain का सही मतलब है healthy weight gain और healthy weight gain एक healthy और अच्छे diet plan से ही होता है। 


आप अपने weight gain goal के हिसाब से अपना calorie calculation कर सकते हैं और यह जान सकते हैं की आपको कितनी calories खानी होंगी weight बढ़ाने के लिए अपनी ज़रुरत के हिसाब से। 

Calorie calculation process के बारे में  जानने के लिए आप मेरी वीडियो देख सकते हैं जो नीचे दी गयी है :-

How to calculate calories and macro nutrients 




आज में आपसे 2600 calorie weight gain प्लान share कर रहा हूँ जो की अच्छा है 60 से 65 किलो के इंसान को healthy weight gain करने के लिए। 
Indian Weight Gain Diet Plan in Hindi


Indian Weight Gain Diet Plan in Hindi

Meal No. 1 : Early Morning Meal - यह मील आपको सुबह 6 से 7 बजे लेनी है और इसमें आपने लेना है 
1 गिलास toned milk और उसके साथ 5 बादाम और 5 अखरोट। 


Meal No. 2 : Breakfast जो आपने लेना है 8 से 9 बजे इसमें आपको लेना है दलिआ 2 कप या आप 6 whole wheat bread 2 tb. sp. peanut butter के साथ ले सकते हैं और इन दोनों में से एक option के साथ 2 banana भी लेने हैं। 


Meal No. 3 : Mid Morning Meal जो आपने 11 से 12 बजे लेनी है इसमें आप 1 scoop mass gainer 200 ml दूध के साथ ले सकते हैं। 




Meal No. 4 : Lunch जो आपने 2 से 3 बजे लेनी है।  इसमें आप 3 रोटी + 1 cup white चावल + पनीर करी ले सकते हैं साथ में दही और आलू mix करके एक कप लें और green सलाद की एक छोटी प्लेट लें। 


Meal No. 5 : Evening Meal जो आपने 5 से 6 बजे लेनी है। इस मील में आप 1 scoop mass gainer 200 ml दूध के साथ ले सकते हैं। 


Meal No. 6 : Dinner जो आपने 8 से 9 बजे लेनी है इसमें आप 3 रोटी एक कप दाल और कोई सब्ज़ी ले सकते है 1 कप दही के साथ। 


Meal No. 7 : Bed Time Meal जो आपने 10 से 11 बजे लेनी है। इसमें आप एक गिलास banana shake और 5 बादाम ले सकते हैं। 


दोस्तों इस डाइट प्लान में जो mass gainer का scoop size है वो है 75 ग्राम और इसे ज़रुरत के हिसाब से ले सकते हैं। 

Healthy weight gain तभी होता है जब आप disciplined रहें अपनी डाइट में और बहार का गलत खाना नहीं खाएं। इसके साथ regular वर्कआउट ज़रूरी है अच्छी muscle mass form में वजन बढ़ाने के लिए। 

पड़ने के लिए धन्यवाद्। 

Image Source : pixabay.com, pexels.com 

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