Light Weights vs Heavy Weights | Kya zyada effective hai ?


Light Weights vs Heavy Weights | Kya zyada effective hai ?


दोस्तों जब बात weights को lift करने की आती है तो light weights vs heavy weights का सवाल ज़्यादातर gym जाने वाले लोगों के mind में आता है। 


आपने सुना होगा एक motivational quote के बारे में "Go Heavy or Go Home" इससे mind में यह आता है की एक ही तरीका है gym results पाने का वो है ज़्यादा heavy lift करना और light weight waste of time है। 




आप gym में बहुत से लोगों को अपनी क्षमता से ज़्यादा weight lift करते देखते होंगे, फिर चाहे उनसे exercise सही तरीके से हो या ना हो। ऐसे लोग इस चीज़ में विश्वास करते हैं "Go Heavy or Go Home" और ऐसे लोग अपनी ego को gym के बाहर छोड़ना भूल जाते हैं। 


यह सब हमारे mind में यह सवाल लाता है की lighter weights को lift करने का कोई कोई स्थान है हमारी gym progress में। 


आज हम इस आर्टिकल में light weights और heavy weights के pros और cons की बात करेंगे ताकि आप यह decide कर पाएं की दोनों में से क्या best है आपके लिए ?


Light Weights vs Heavy Weights | Kya zyada effective hai ?


तो क्या ज़्यादा effective है light weight से ज़्यादा reps करना या heavy weight से कम reps करना। light weight से ज़्यादा reps आपके muscles पे वैसे ही काम करते हैं जैसे heavy weight से कम reps से होता है। आप दोनों तरीकों से एक जैसी मात्रा में strength gain करते हैं। 


पर यह weight की amount muscle fibers की type को affect करती है जब आप लिफ्ट करते हैं, जिससे यह पता चलता है की आप endurance strength बड़ा रहे हैं या explosive strength बड़ा रहे हैं। Heavy Weight lift  करने से ज़्यादा muscle growth release होती है और fat burning hormones release होते हैं than light weights . 


Pros & Cons of Light Weights vs Heavy Weights 


Light Weights vs Heavy Weights | Kya zyada effective hai ?


अगर आपका end goal muscle का size बढ़ाना है तो आप heavy weight से कुछ explosive repetitions के साथ workout करें। ऐसा करने से आपके muscle growth hormones बॉडी से release होंगे जिससे जल्दी muscle growth होगी। 


और women में heavy weight lifting से muscle definition बढ़ती है नाकि साइज क्यूंकि उनमें कम testosterone levels होते हैं than men . 


Light Weights lift करने से muscular endurance बढ़ती है जो cardio activities जैसे की cycling और long distance running में मदद करती है।  




और heavy weight lifting से explosive power बढ़ती है जो sprinting, jumping और बाकी quick movements में मदद करती है। 


आपके मसल्स दो तरह के muscle fibers से बने होते हैं :-


  • Slow Twitch
  • Fast Twitch Muscle Fibers 




आपके सभी मसल्स में यह दोनों muscle fibers होते हैं, पर exercise करते समय muscle fibers की कौन सी type activate होती है निर्भर करता है आपकी एक्सरसाइज की intensity पे।  


Heavy Lift करने पर जब आप 10 reps भी नहीं कर पा रहे हों तब explosive power के लिए fast twitch muscle fibers activate होते हैं और light weights lift करने पर जब आप 20 reps से ज़्यादा करते हैं तब slow twitch muscle fibers activate होते हैं muscular endurance के लिए। 


Light Weights vs Heavy Weights | Kya zyada effective hai ?


दोस्तों heavy और light weight की selection आपके goal पे निर्भर करती है। अगर आपका goal muscle का साइज बढ़ाना है तो आपको heavy weights कुछ explosive reps के साथ ही चाहिए। 


अगर आप body fat burn करना चाहते हैं तब भी आपको heavy weights lift करने चाहिए। heavy weight लिफ्ट करने से fast twitch muscle fibers use होते हैं और यह muscle fibers आपकी बॉडी के stored fat को जल्दी energy के लिए उपयोग करते हैं क्यूंकि यह fat आसानी से मिल जाता है than oxygen . 


Heavy weight lifting एक्सरसाइज करने से बहुत से fat burning hormones release होते हैं जो बॉडी के फैट को एक्सरसाइज बाद 8 घंटों तक लगातार burn करते हैं। 


दूसरी तरफ अगर आप light weight के साथ ज़्यादा reps करें तो आपके slow twitch muscle fibers activate होते हैं जो सिर्फ एक्सरसाइज के बाद 1 घंटे तक लगातार fat burn करते हैं। 


तो दोस्तों , heavier weights को कम repetition से lift करने से gym workout छोटा रहता है जिससे ज़्यादा मसल्स बढ़ते हैं और फैट भी burn  होता है than long workout with lighter weights . 


पर हाँ , अगर आप muscular endurance बढ़ाना चाहते हैं तो आप light weight के साथ reps कर सकते हैं जिससे muscles tonned होते हैं और body में cutting आती है। 


Thanks for Reading.

Image Source : pexels.com

1 comment:

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