Creatine को Pre or Post Workout - कब लेना चाहिए ?

Creatine को Pre or Post Workout - कब लेना चाहिए ?


दोस्तों creatine बहुत से pre - workout supplements में पाया जाता है पर क्या वो एक सही समय है creatine को लेने का आज इस article में हम इसी की बात करेंगे की कैसे creatine को लेने की timing और dosage आपके gym results को affect करती है। 




Creatine सबसे ज़्यादा clinically studied supplement है और क्यूंकि इस supplement पर ज़्यादा discoveries हुई हैं तो बहुत से लोगों के इसके बारे में सवाल हैं। 


और सबसे आम सवाल है इसकी timing के जुड़ा। तो इस आर्टिकल में हम इसी के बारे में बताएँगे :-


आप creatine को workout से पहले और बाद में दोनों time पर ले सकते हैं। Workout से पहले इसे load करके आप इसके energy से जुड़े benefits ले सकते हैं और training के बाद जब आपके मसल्स breakdown हो गए होते हैं उस समय creatine लेने से recovery जल्दी होती है और इस तरीके से आप अगले workout session के लिए तैयार रहते हैं। 


How much Creatine ?

Total Body Weight, lean muscle composition जैसे factors से dosage को decide किया जाता है पर आप 3 से 5 ग्राम creatine एक्सरसाइज से पहले और बाद में ले सकते हैं। 


पर इसे एक्सरसाइज से 30 minutes पहले लें ताकि यह सही तरीके से digest हो जाये और आप इसके benefits ले पाएं। 


क्या आपको creatine को load करना चाहिए ?

Creatine की loading और deloading  practice को follow किया जाता था पर यह इतना ज़रूरी नहीं है क्यूंकि इसकी आम dose का भी वही effect है जो leading deloading से होता है। 




एक सवाल यह आता है की क्या creatine को non workout days पे लिया जा सकता है तो दोस्तों rest days पे आप इसकी dose सुबह ले सकते हैं। 


Creatine की कौन सी type best है ?

Creatine Monohydrate, ethyl ester, liquia, dicreatine malate, micronised, kre - alkaline और effervescent जैसी creatine की forms मार्किट में पाइ जाती हैं क्यूंकि creatine पे बहुत सी researches की गयी हैं पर तब भी creatine monohydrate की पाउडर form सबसे ज़्यादा effective है इसके benefits लेने के लिए और creatine monohydrate बहुत सस्ता भी है। 


अगर आपका goal bigger होना है और strong physique बनाने का है तो simple creatine monohydrate को सही तरीके से लेना best है। 


Muscles को natural तरीके से बनाने में time और hard work लगता है पर नतीजे ज़रूर मिलते हैं। 


Thanks for Reading.  

1 comment:

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