What should I eat to Gain Weight Fast ? वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं

What should I eat to Gain Weight Fast ? वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं


आज हम बात करेंगे कुछ ऐसी चीज़ों की जिन्हें अगर आप regularly उपयोग करें तोह आप 10 दिन में अपना वजन तीजी से बड़ा सकते हैं। ये सब चीज़ें बहुत है powerful हैं बॉडी का साइज बढ़ाने के लिए।  अगर आप अपनी बॉडी की शक्ति और साइज बढ़ाना चाहते है तो इस आर्टिकल को अंत तक पड़ें। 

बहुत से लोग ये मानते हैं की वजन बढ़ाना बहुत आसान काम है काम है पर ये इतना आसान नहीं है। बहुत से लोग वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनका वजन कम आसानी से हो जाता है पर वजन बढ़ता नहीं। 

Meal to Gain Weight 

अगर आपका वजन भी कम है और बहुत कुछ करने के बाद भी नहीं बड़ रहा तो आज हम एक ऐसी meal की बात करेंगे जिससे ज़्यादा से ज़्यादा प्रोटीन और कुछ ओर nutrients लिए जा सकते हैं और वजन तेज़ी से बढ़ाया जा सकता है। 

Ingredients of Weight Gain Meal 

1. काला चना (Black Chikpeas) 

What should I eat to Gain Weight Fast ? वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं


पहली चीज़ है काले चने। आपको अंकुरित चना use करना है आप चने रात को भिगोकर अगले दिन इस्तेमाल कर सकते हैं।  काले चने के 1 कप मैं 15 ग्राम प्रोटीन, 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स, 4 ग्राम फैट्स होते हैं और ये high in fiber होते हैं। 

काले चने के एक कप मैं 13 ग्राम तक फाइबर होता है जिससे cholesterol levels कम होते हैं और constipation जैसी problems नहीं होती। काले चने में Potassium, sodium, iron, calcium, और folate जैसे minerals भी होते हैं। 

2. आलू (Potato)

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आलू को use करके आप अपनी diet में calories बड़ा सकते हैं और वजन बड़ा सकते हैं। आलू complex carbohydrates होते हैं और इन्हें boil करके use कर सकते हैं। Potatoes में fiber, potassium, vitamin c और vitamin B6 जैसे contents होते हैं और अच्छी मात्रा में फाइबर होता है। 

3. सोयाबीन (Soyabean)


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सोयाबीन में vitamin K, vitamin B6, folate, thiamine, vitamin c, iron, manganese, copper, phosphorous, magnesium, zinc, selenium और calcium जैसे nutrients होते हैं और सोयाबीन प्रोटीन का काफी अच्छा source है। 

How to make this Weight Gain Meal

चलिए जानते हैं की इस muscle building meal बनाना कैसे है। आप 50 ग्राम sprouted काले चने और 25 ग्राम सोया बीन और 3 boiled आलू को use करना है।  इन सब को 2 tb. sp. olive oil में थोड़ा नमक डालकर पका लें।  Taste के लिए आप इसमें tomato और 1/2 lemon भी डाल सकते हैं। 

इस meal को आप रोज़ाना  दो  बार use करें आपका वजन कुछ दिनों में बढ़ने लगेगा।  हाँ इसके साथ दिन की बाकी meals में भी proteins और complex carbs को use करें। 

Image Source : pixabay.com

2 comments:


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